07
1月
什么是胜王瑜伽？胜王瑜伽的八大步骤是什么？
胜王瑜伽，又称王瑜伽、八支瑜伽或者八步瑜伽。胜王，即胜于王者之意，这是印度古典瑜伽著名功法之一。共分为八个步骤：一、外在控制；二、内在控制；三、瑜伽体位法；四、呼吸控制法；五、感官的回摄；六、集中；七、禅定；八、三摩地（即三昧入定）。
瑜伽意指一体化，即是将个体与至上本体联结起来。瑜伽是一门精密的科学，有一套完整的体系。瑜伽修习者通过锻炼，能对自己的身心做最完整的控制，进入意识的最深层次，打开永恒喜悦的神圣境界。
本篇根据当代著名瑜伽大师、喇嘛尊者和雪莉雪莉阿南达 慕提吉的传承综合整理而成。
一、外在的控制，即禁之意，是属于德行方面的修习。包括
1.不杀生
2.不亏于心（即正直）
3.不偷窃
4.心不离道（不淫荡）
5.不役于物（不贪）。
二、内在的控制即是信戒，也是德行方面的修习，是一种对内的修习法，跟第一步以对外为对象的修习法相反，包括
1.身心的净化（适当的食物，身体的清洁，待人接物）
2.知足
3.耐苦
4.研修经典
5.接受至上本体为生命中唯一的理念和目标
三、当心灵有了良好的外在及内在的控制后，就要修习瑜伽体位法，修习着应该将他的躯干、头部和颈部保持在一条直线上，身体也应坚稳不动，四肢不可随意晃动，身心保持宁静安详。此时只有呼吸和心跳继续不断，有时候呼吸也能加以控制，但是对心脏的跳动却无法随心所欲的支配。虽然如此仍应忘掉身体的存在。当生命的能量经脊椎而无丝毫的阻碍时，称之为平衡的壮态，能量之流从脊柱的底端上升到头顶，又从头顶流向脊柱的底端。此处汇集了两股不同的能量之流，一个是阳一个是阴。阴阳两股能量在中脉得以调和。能量之流不受干扰的状态，整个神经系统才能完美无暇。正确的姿势可以帮助我们在完美的静坐中得到自然的喜悦，学者可以从莲花坐姿、圆满坐姿、安乐坐姿中选择一个适合自己的坐姿。脊髓虽然不附属于脊柱，但是却在脊柱内部，如果弯腰驼背的坐着，就扰乱了脊髓。为了达成静坐的目的，身体的三个部分——胸部、腰部和头部，必须经常保持在一条直线上。
莲花坐式
1.坐下，将右脚置于左大腿上，然后再将左脚置于右大腿上
2.闭口，舌抵上颚
3.双手交叉，拇指相抵，置于腹前，呼吸保持自然细长。
完美坐式
1.坐下，弯曲左膝，以左脚脚踵压住海底轮（会阴穴），然后再弯右膝，用右脚踵压住生殖轮（在生殖器根部），双手各置于两边膝上，手心向上，保持自然呼吸。女性不宜用此式，因此式对女性较低部位的腺体的刺激多于控制。
舒适坐式
1.坐下，先将右膝盖弯曲，胫部放在身体前面，与两肩之线成平行位置
2.再弯曲，左膝盖提高在足踝，使其放在右足踝上，背肌伸直，肩膀放松
3.相反左右两脚的盘腿法也要练习
4.重叠足踝时，当将踝骨错开一点，以防磨痛。
四、呼吸控制。将身体保持在舒适平稳的姿势后，接着就是通过呼吸的控制，来控制神经系统，控制生命的能量。在开始的阶段，应该尽力，以均匀深沉的呼吸来净化瑜伽脉，帮助神经系统的调和，过一段时间后便着手练习呼吸控制法，即以在左鼻孔（右脉）将气呼满脉部（可用右手大拇指压紧闭住右边鼻孔）稍停一下，然后再由右鼻孔（左脉）呼气（可用中指、无名指和小指闭住左边鼻孔，并将大拇指移离右边鼻孔），当气从左鼻孔呼完时，再次从右鼻孔尽量吸气，然后用拇指闭住右鼻孔，从左鼻孔呼气。如此构成一次呼吸控制，它包括三个部分：
1.吸气2.停息3.吐气。
开始时每个过程应该根据个人的能力而定，然后才慢慢增加每个过程的时间。早晚练习至少四次左右。
五、感官的回摄。这是将感官置于心灵的控制之下，感官是指眼、耳、鼻、舌、皮肤。感官倾向于外的行为，并与外在的事物相接触，心灵容易受其役使。因此必须学习使自己很深沉的放松着，经由鼻孔深沉缓慢的呼吸，尝试使自己忘却外在的世界，甚至不再感觉到自己的呼吸，不再觉察坐着的身体，然后再去试着控制自己的思想，不去注意可能会升起的各种念头，把心灵完全从外在的世界收摄回来，把持在单一的概念上。在开始一段时间，这种做法可能会觉得受到挫败，但是经过不停的努力，将会驯服散乱的心灵，获得成功。
六、集中。是将心灵专注于外在的目标，或者内在的一点上，心灵若无所缘之处就不可能有集中，在开始时，感官的作用把修习者的心灵拖向外在的世界，而扰乱心灵的安宁。我们应该学会调节起伏不断的念头，并且安定情绪无法控制感觉器官，放任感官的活动。心灵随感官而奔逐，集中是不可能的。心灵的集中不应有肉体的活动，甚至思考都应避免欢愉、悲伤、颓唐、愤怒、色欲和贪婪，都会干扰心灵的集中。同样在饥渴的影响下，精神也无法集中。要做好集中，应该小心翼翼地把正当的行为、正确的姿势、有规律的呼吸，以及将感官从外在的事物收摄回来的基础打好。从事集中锻炼开始时，应把心灵固定于一个令人愉悦的目标上，或固定在一个冥想之处。此冥想之处与宇宙的本体有一层特殊的关系——这是一个特别的能量控制中枢，它控制了五种基本元素：地、水、火、风、空气。因此，当心灵向这一特定的中枢集中时，自然就会得到宇宙源源不断地能量。
七、禅定。帮助修习者将心灵提升到永恒、喜悦及和平的最高领域。瑜伽神秘的阶梯将粗钝和精细连接起来，它带领修习者超越一切粗钝和精细的领域，而达到至上的境界。禅定是单一正念之流不断的持续练习。静坐最好的时间是早上3-6时和下午5-8时。道行高深的修习者可以在午夜环境宁静祥和时练习静坐。
八、三摩地。假如心灵能不间断的集中在客体12秒，则称之为集中，再继续12秒的12倍，即2分24秒，此阶段称为禅定（冥想），若能再增加12倍的时间，即28分48秒，则可达到较低的三摩地。若在继续集中达5小时45分36秒，则达到较高的三摩地。
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