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1月
脊椎是身体的中枢 保护好脊椎等于护好全身
中国中医科学院基础理论研究所所长孟庆云说，脊椎就相当于身体的中枢，所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调，才能有条不紊地配合工作。
正常情况下，整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）和两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。一旦它出问题，可能导致体内神经传导信号中断，身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常，造成一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。此外，颈椎异常，会导致大脑神经受到影响，轻则反应迟钝、记忆力减弱，重则令血压升高。有时候，皮肤发痒或皮肤变黑也与此有关。
孟庆云指出，保护脊椎的基本原则就是８个字：坐有坐相，站有站相。坐的时候，背部要有靠背支撑，膝盖应稍高于臀部位置，以减少脊椎所受的压力，同样的姿势不要维持超过１小时。躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度休息有助于背部酸痛的减轻，建议平躺时膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中间夹个枕头，可有效减轻脊椎压力。具体到每一天的生活，可做如下安排：
早上——注意颈背部保暖，避免受风。
上午——因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。可以隔１小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作，弯腰至９０度向上伸开两手臂，坚持至少５分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。
中午——人经过了一上午的工作，处于中度疲劳阶段，可两手交叉，放在颈部后方，轻轻摩擦直到发热，以缓解疲劳。也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气；或双手叉腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。
晚上——劳累了一天，人体在晚上处于最疲劳状态，适合做热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助睡眠。热敷有两种办法，一是用热水袋，温度把握在４０℃—５０℃，每日温敷颈背部５—１０分钟；另一种是用中药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷３０分钟，每日１次。注意温度不能太高，时间不能过久。如果感觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松颈背。
孟庆云最后提醒，如果颈背部出现疼痛，则要加以重视，最好及时到专科医院检查诊治，以免问题扩大。
（来源：生命时报）
小常识：脊椎
脊椎骨形态特殊，椎骨之间由椎间盘相联结，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎７块、胸椎１２块、腰椎５块、１块骶骨（由５块骶椎合成）和１块尾脊骨（由４块尾椎合成）。脊椎骨内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。
在正常情况下，脊椎有４个弯曲，从侧面看呈Ｓ形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。
脊椎保健小提示
● 搬东西尽量用推的方式，少用拉的方式。搬动重物时，要戴腰围，因为腰围的作用是增强整个骨盆的整体性，增强其承重能力。
● 携带物品时，尽量让物品靠近身体，将物品分两小袋双手拎比单手拎一大袋更能减轻脊柱的压力。
● 一定要站在凳子拿取高处物品，以减少脊椎受伤的可能。
● 整理床铺时避免闪腰的办法是挺直背部蹲在床边，用膝盖支撑身体。
● 维持标准体重，加强锻炼，特别是颈部和腰部的活动。
● 防止过度疲劳、风寒、潮湿和各种外伤事故的侵袭并及时找出腰酸背痛的原因。
● 戒烟：香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出2—3倍。
● 不要盲目选择保护脊椎的保健器材，要听从骨科医生的建议。
● 用正确的工作姿势和头颈部的正确姿势，特别是长期从事同一姿势工作的人要注意适当的活动。
● 使用合理的、符合健康要求的寝具，最好使用硬板床。保持正确的睡眠姿势，最佳的睡姿是仰卧，其次是侧卧。如果侧卧，应在肩部和颈部留出适当的空间，放的枕头高度适中，确保头部不下垂。尽量避免长时间侧卧或伏卧。
● 携带物品时，尽量让物品靠近身体，将物品分两小袋双手拎比单手拎一大袋更能减轻脊柱的压力。
● 一定要站在凳子拿取高处物品，以减少脊椎受伤的可能。
● 整理床铺时避免闪腰的办法是挺直背部蹲在床边，用膝盖支撑身体。
● 维持标准体重，加强锻炼，特别是颈部和腰部的活动。
● 防止过度疲劳、风寒、潮湿和各种外伤事故的侵袭并及时找出腰酸背痛的原因。
● 戒烟：香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出2—3倍。
● 不要盲目选择保护脊椎的保健器材，要听从骨科医生的建议。
● 用正确的工作姿势和头颈部的正确姿势，特别是长期从事同一姿势工作的人要注意适当的活动。
● 使用合理的、符合健康要求的寝具，最好使用硬板床。保持正确的睡眠姿势，最佳的睡姿是仰卧，其次是侧卧。如果侧卧，应在肩部和颈部留出适当的空间，放的枕头高度适中，确保头部不下垂。尽量避免长时间侧卧或伏卧。
颈椎保健活动要科学
日常生活中，许多人坐久了，想活动活动颈椎进行自我保健，但由于缺乏科学动作，让头部进行较快速度大旋转动作，这是不利于颈椎健康的。
正确的方法是柔和地做以下三组6个方向的颈部运动，一、向左、向右水平旋转；二、向左向右侧弯；三、向前向后弯，每个动作重复4—8次，每日运动2—4次。
办公室人员最多连续工作1个半小时，就应当如上所述法运动一次。另外，还有以下几种预防颈椎病的办法：
1、身体采取自然端坐姿势，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
2、长期伏案者应在工作1—2小时左右，有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。
3、做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3—5秒钟后向上坚持3—5秒钟，重复6—8次。
4、利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3—5次。
2、长期伏案者应在工作1—2小时左右，有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。
3、做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3—5秒钟后向上坚持3—5秒钟，重复6—8次。
4、利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3—5次。
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