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教你2句话保持心态平和的方法

在五彩缤纷的社会生活中,每个人都会遇上各种各样令人心烦的事,以及这样那样的意外事件。这些情况很容易引起心理矛盾,使人无法保持心态平衡,并由此而产生焦虑、恐惧或忧郁等情绪。如果这些不良的情绪不能及时有效地予以摆脱,则必将发展成为心理疾病。
那么,保持平和心态有没有诀窍?答案是肯定的,而且办法有不少。这里只介绍一种非常简单但又十分有效的办法:运用心理格言来保持心态平和。心理治疗的实践证明,心理格言的运用能起到平衡心理、悟通人生的作用,对缓解不良情绪、摆脱心理困惑有较大帮助。
下面,我就向大家推荐两条能经常派上用场的心理格言。希望能将它们记在笔记本上,或者干脆记在心里。不开心的时候,它们也许会让你眼前豁然开朗。

格言:面对现实,为所当为
范例:张女士与丈夫是大学同学,他们毕业后结婚,并共同经商创业。10多年来,他们一直相互支持、帮助。现在,他们有一个活泼可爱的儿子,而且,他们共同创办的实业公司的生意越来越好。一个偶然的机会,张女士发现丈夫有外遇,丈夫还以那个女子的名义购置了一套50多万元的住房。消息证实后,张女士顿觉天昏地暗,随即又出现了头昏眼花、胸闷心悸、坐卧不宁等症状。尽管丈夫向他道歉、赔不是,她还是觉得心理上难以承受,就来向我咨询。
我分三步对她进行心理疏导。第一步,让她尽情地说出心中的愤怒和担忧(我对她的遭遇表示同情,并对她进行了安慰)。第二步,引导她对自身的状况进行评估。从医学的角度分析这样发展下去将导致的后果(她的健康必然会受到损害)。
接下来,我就用到了“面对现实,为所当为”的格言。先分析张女士所“面对的现实”:丈夫事实上已经认了错,并且在请求她谅解,可见他仍然是爱妻子、爱家庭的,这说明他对张女士的感情危机已不存在了。而经济上蒙受的损失,也仅占了资产的一小部分,不值得为此而搞垮身体。相反,她应当积极采取行动解决问题(比如请律师去协商解决有关事宜等)。更重要的是,她应该重新投入到自己的事业中去(即为所当为)。
由于她还有焦虑、睡眠差等情况,所以我嘱咐她每晚可服用小剂量的氯硝安定,以协助缓解焦虑,改善睡眠。
通过四星期的心理疏导(每星期一次,每次半小时),张女士摆脱了心理困扰,恢复了正常的工作和生活。在对我感谢之余,张女士告诉我,“面对现实,为所当为”的格言对她帮助很大。
提示:与人相关的事物可以分成可控制的与不可控制的两大类。可控制事物是能通过自己主观意志加以调控和改善的,而不可控制事物不能根据个人主观意志来决定。本格言的寓意,就是希望每个人能面对客观实际情况,不去控制不能控制的事物(比如那些已经发生了的事),避免产生不良情绪。即使有外界因素影响了情绪,也应该尽可能地把注意力及能量投向自己生活中有确定意义、能够见成效的事情上,努力去做应该做的事情,从而有效地摆脱不良情绪的困扰,逐步建立起自信心。

格言:不安常在,顺其自然
范例:李君是一位银行的职员。平时,他对自己的身体状况较为关切,常要去医务室测量血压、检查肝功能、做心电图等,唯恐健康会发生问题。一天,当他得知某同学患胃癌去世的消息后,总觉得自己胃部有饱胀不适之感。因此,他去了多家医院作胃镜等检查,结果表明一切正常。但李君却仍然放心不下,四处就诊。由于过分劳累加上精神负担太重,他变得终日精神萎靡,还伴有焦虑、恐惧和忧郁等不良情绪。在家人的劝导下,他来心理咨询中心就诊。
听了李君的述说后,我首先对他的痛苦表示同情和理解,接着我便告诉他一个事实:当今的医学技术是完全能明确诊断一个人是否患了胃癌,而他之所以不能冷静地正视现实,是因为受到了疑病情绪的影响。
然后,我便告诉他“不安常在,顺其自然”的心理格言,并对他解释说,“人有两种相互对立的心理现象:对生的欲望和对死亡的恐惧。求生是人的本性。不过,如果一个人生存的愿望强烈到一定程度,就会感到非常不安。你目前就存在着强烈的不安,而且你正在与不安抗争,并因此产生了较为严重的不良情绪。你应该认识到,和不安纠缠是徒劳无益的,一切要顺其自然。只有这样,你才不会去理会对‘死亡’的恐惧,才能真正地平静下来……”
经过我耐心的劝解,再加上其他一些辅助治疗措施,没多久李君的不良情绪得到了缓解,疑病观念也消除了。
提示:人要活着,总会伴有不安。事实上,不安是必然会存在的。往往期望值越高,不安就越强烈。本格言的寓意就是要人不与不安抗争,顺其自然,去做自己应该做的事,使自己保持健康的生活态度,培养积极、有益的情感体验。

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