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什么是胜王瑜伽?胜王瑜伽的八大步骤是什么?

胜王瑜伽,又称王瑜伽、八支瑜伽或者八步瑜伽。胜王,即胜于王者之意,这是印度古典瑜伽著名功法之一。共分为八个步骤:一、外在控制;二、内在控制;三、瑜伽体位法;四、呼吸控制法;五、感官的回摄;六、集中;七、禅定;八、三摩地(即三昧入定)。
瑜伽意指一体化,即是将个体与至上本体联结起来。瑜伽是一门精密的科学,有一套完整的体系。瑜伽修习者通过锻炼,能对自己的身心做最完整的控制,进入意识的最深层次,打开永恒喜悦的神圣境界。
本篇根据当代著名瑜伽大师、喇嘛尊者和雪莉雪莉阿南达 慕提吉的传承综合整理而成。
一、外在的控制,即禁之意,是属于德行方面的修习。包括
1.不杀生
2.不亏于心(即正直)
3.不偷窃
4.心不离道(不淫荡)
5.不役于物(不贪)。
二、内在的控制即是信戒,也是德行方面的修习,是一种对内的修习法,跟第一步以对外为对象的修习法相反,包括
1.身心的净化(适当的食物,身体的清洁,待人接物)
2.知足
3.耐苦
4.研修经典
5.接受至上本体为生命中唯一的理念和目标
三、当心灵有了良好的外在及内在的控制后,就要修习瑜伽体位法,修习着应该将他的躯干、头部和颈部保持在一条直线上,身体也应坚稳不动,四肢不可随意晃动,身心保持宁静安详。此时只有呼吸和心跳继续不断,有时候呼吸也能加以控制,但是对心脏的跳动却无法随心所欲的支配。虽然如此仍应忘掉身体的存在。当生命的能量经脊椎而无丝毫的阻碍时,称之为平衡的壮态,能量之流从脊柱的底端上升到头顶,又从头顶流向脊柱的底端。此处汇集了两股不同的能量之流,一个是阳一个是阴。阴阳两股能量在中脉得以调和。能量之流不受干扰的状态,整个神经系统才能完美无暇。正确的姿势可以帮助我们在完美的静坐中得到自然的喜悦,学者可以从莲花坐姿、圆满坐姿、安乐坐姿中选择一个适合自己的坐姿。脊髓虽然不附属于脊柱,但是却在脊柱内部,如果弯腰驼背的坐着,就扰乱了脊髓。为了达成静坐的目的,身体的三个部分——胸部、腰部和头部,必须经常保持在一条直线上。
莲花坐式
1.坐下,将右脚置于左大腿上,然后再将左脚置于右大腿上
2.闭口,舌抵上颚
3.双手交叉,拇指相抵,置于腹前,呼吸保持自然细长。
完美坐式
1.坐下,弯曲左膝,以左脚脚踵压住海底轮(会阴穴),然后再弯右膝,用右脚踵压住生殖轮(在生殖器根部),双手各置于两边膝上,手心向上,保持自然呼吸。女性不宜用此式,因此式对女性较低部位的腺体的刺激多于控制。
舒适坐式
1.坐下,先将右膝盖弯曲,胫部放在身体前面,与两肩之线成平行位置
2.再弯曲,左膝盖提高在足踝,使其放在右足踝上,背肌伸直,肩膀放松
3.相反左右两脚的盘腿法也要练习
4.重叠足踝时,当将踝骨错开一点,以防磨痛。
四、呼吸控制。将身体保持在舒适平稳的姿势后,接着就是通过呼吸的控制,来控制神经系统,控制生命的能量。在开始的阶段,应该尽力,以均匀深沉的呼吸来净化瑜伽脉,帮助神经系统的调和,过一段时间后便着手练习呼吸控制法,即以在左鼻孔(右脉)将气呼满脉部(可用右手大拇指压紧闭住右边鼻孔)稍停一下,然后再由右鼻孔(左脉)呼气(可用中指、无名指和小指闭住左边鼻孔,并将大拇指移离右边鼻孔),当气从左鼻孔呼完时,再次从右鼻孔尽量吸气,然后用拇指闭住右鼻孔,从左鼻孔呼气。如此构成一次呼吸控制,它包括三个部分:
1.吸气2.停息3.吐气。
开始时每个过程应该根据个人的能力而定,然后才慢慢增加每个过程的时间。早晚练习至少四次左右。
五、感官的回摄。这是将感官置于心灵的控制之下,感官是指眼、耳、鼻、舌、皮肤。感官倾向于外的行为,并与外在的事物相接触,心灵容易受其役使。因此必须学习使自己很深沉的放松着,经由鼻孔深沉缓慢的呼吸,尝试使自己忘却外在的世界,甚至不再感觉到自己的呼吸,不再觉察坐着的身体,然后再去试着控制自己的思想,不去注意可能会升起的各种念头,把心灵完全从外在的世界收摄回来,把持在单一的概念上。在开始一段时间,这种做法可能会觉得受到挫败,但是经过不停的努力,将会驯服散乱的心灵,获得成功。
六、集中。是将心灵专注于外在的目标,或者内在的一点上,心灵若无所缘之处就不可能有集中,在开始时,感官的作用把修习者的心灵拖向外在的世界,而扰乱心灵的安宁。我们应该学会调节起伏不断的念头,并且安定情绪无法控制感觉器官,放任感官的活动。心灵随感官而奔逐,集中是不可能的。心灵的集中不应有肉体的活动,甚至思考都应避免欢愉、悲伤、颓唐、愤怒、色欲和贪婪,都会干扰心灵的集中。同样在饥渴的影响下,精神也无法集中。要做好集中,应该小心翼翼地把正当的行为、正确的姿势、有规律的呼吸,以及将感官从外在的事物收摄回来的基础打好。从事集中锻炼开始时,应把心灵固定于一个令人愉悦的目标上,或固定在一个冥想之处。此冥想之处与宇宙的本体有一层特殊的关系——这是一个特别的能量控制中枢,它控制了五种基本元素:地、水、火、风、空气。因此,当心灵向这一特定的中枢集中时,自然就会得到宇宙源源不断地能量。
七、禅定。帮助修习者将心灵提升到永恒、喜悦及和平的最高领域。瑜伽神秘的阶梯将粗钝和精细连接起来,它带领修习者超越一切粗钝和精细的领域,而达到至上的境界。禅定是单一正念之流不断的持续练习。静坐最好的时间是早上3-6时和下午5-8时。道行高深的修习者可以在午夜环境宁静祥和时练习静坐。
八、三摩地。假如心灵能不间断的集中在客体12秒,则称之为集中,再继续12秒的12倍,即2分24秒,此阶段称为禅定(冥想),若能再增加12倍的时间,即28分48秒,则可达到较低的三摩地。若在继续集中达5小时45分36秒,则达到较高的三摩地。

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