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脊椎是身体的中枢 保护好脊椎等于护好全身

脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织,在整个身体中处于支配地位。有关专家表示,护好脊椎,其实就等于是保护好了全身。
中国中医科学院基础理论研究所所长孟庆云说,脊椎就相当于身体的中枢,所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调,才能有条不紊地配合工作。
正常情况下,整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲(颈曲和腰曲)和两个向后的弯曲(胸曲和骶曲)。一旦它出问题,可能导致体内神经传导信号中断,身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常,造成一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。此外,颈椎异常,会导致大脑神经受到影响,轻则反应迟钝、记忆力减弱,重则令血压升高。有时候,皮肤发痒或皮肤变黑也与此有关。
孟庆云指出,保护脊椎的基本原则就是8个字:坐有坐相,站有站相。坐的时候,背部要有靠背支撑,膝盖应稍高于臀部位置,以减少脊椎所受的压力,同样的姿势不要维持超过1小时。躺卧时脊椎所受的压力最小,所以适度休息有助于背部酸痛的减轻,建议平躺时膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中间夹个枕头,可有效减轻脊椎压力。具体到每一天的生活,可做如下安排:
早上——注意颈背部保暖,避免受风。
上午——因为精力比较充沛,适合做一些轻柔的脊椎保健运动。可以隔1小时左右,做一下低头、抬头,颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作,弯腰至90度向上伸开两手臂,坚持至少5分钟,可增加颈椎部肌肉的韧性。
中午——人经过了一上午的工作,处于中度疲劳阶段,可两手交叉,放在颈部后方,轻轻摩擦直到发热,以缓解疲劳。也可双手叉腰,抬头后仰吸气,再缓慢向前胸低头呼气;或双手叉腰,将头部缓慢左转吸气片刻,后转向右侧同时呼气。
晚上——劳累了一天,人体在晚上处于最疲劳状态,适合做热敷、按摩等保健,以放松身体,帮助睡眠。热敷有两种办法,一是用热水袋,温度把握在40℃—50℃,每日温敷颈背部5—10分钟;另一种是用中药热敷,可将适量小茴香和盐掺在一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每日1次。注意温度不能太高,时间不能过久。如果感觉特别疲劳,也可让家人帮忙捏脊,即沿脊椎揉捏周边肌肉,以放松颈背。
孟庆云最后提醒,如果颈背部出现疼痛,则要加以重视,最好及时到专科医院检查诊治,以免问题扩大。
(来源:生命时报)
小常识:脊椎

脊椎骨形态特殊,椎骨之间由椎间盘相联结,位于背部正中,上连颅骨,中部与肋骨相连,下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨(由5块骶椎合成)和1块尾脊骨(由4块尾椎合成)。脊椎骨内部自上而下形成一条纵行的脊管,内有脊髓。
在正常情况下,脊椎有4个弯曲,从侧面看呈S形,即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸,这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。
脊椎保健小提示
● 搬东西尽量用推的方式,少用拉的方式。搬动重物时,要戴腰围,因为腰围的作用是增强整个骨盆的整体性,增强其承重能力。
● 携带物品时,尽量让物品靠近身体,将物品分两小袋双手拎比单手拎一大袋更能减轻脊柱的压力。
● 一定要站在凳子拿取高处物品,以减少脊椎受伤的可能。
● 整理床铺时避免闪腰的办法是挺直背部蹲在床边,用膝盖支撑身体。
● 维持标准体重,加强锻炼,特别是颈部和腰部的活动。
● 防止过度疲劳、风寒、潮湿和各种外伤事故的侵袭并及时找出腰酸背痛的原因。
● 戒烟:香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人,背部酸痛的情形高出2—3倍。
● 不要盲目选择保护脊椎的保健器材,要听从骨科医生的建议。
● 用正确的工作姿势和头颈部的正确姿势,特别是长期从事同一姿势工作的人要注意适当的活动。
● 使用合理的、符合健康要求的寝具,最好使用硬板床。保持正确的睡眠姿势,最佳的睡姿是仰卧,其次是侧卧。如果侧卧,应在肩部和颈部留出适当的空间,放的枕头高度适中,确保头部不下垂。尽量避免长时间侧卧或伏卧。
颈椎保健活动要科学
日常生活中,许多人坐久了,想活动活动颈椎进行自我保健,但由于缺乏科学动作,让头部进行较快速度大旋转动作,这是不利于颈椎健康的。
正确的方法是柔和地做以下三组6个方向的颈部运动,一、向左、向右水平旋转;二、向左向右侧弯;三、向前向后弯,每个动作重复4—8次,每日运动2—4次。
办公室人员最多连续工作1个半小时,就应当如上所述法运动一次。另外,还有以下几种预防颈椎病的办法:
1、身体采取自然端坐姿势,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。
2、长期伏案者应在工作1—2小时左右,有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。
3、做夹肩运动,两肩慢慢紧缩3—5秒钟后向上坚持3—5秒钟,重复6—8次。
4、利用办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3—5次。

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