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安睡:一剂生发的补药

安睡即是指有良好的睡眠。专家研究发现 ,安睡时 ,生长激素分泌增加 ,可促皮肤和毛发的新生和修复。另外 ,安睡时 ,人体抗氧化酶活性更高 ,能更有效清除体内的自由基 ,保持皮肤的年轻状态和毛发的生长。
如果长期睡眠不足 ,或质量不高 ,姿势不对 ,卧具不好 ,方法不妥 ,不仅精神萎靡 ,有损健康 ,发生疾病 ,衰老提前 ,而且直接可导致毛发失去光泽 ,变得干燥枯萎 ,脱落花白 ,这就是所谓的“老化”。由此说明 ,安睡与毛发生长是息息相关的 ,故谓“安睡——一剂生发的补药”。
既然安睡是一剂生发的补药 ,那么如何才能做到安睡呢 ?
保证睡眠时间 :在人生旅途中 ,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我国古代养生学家早就提出 :“不觅仙方觅睡方” ;英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席的滋补品” ;世界卫生组织也将“睡得香”作为衡定健康的标准之一 ,并从 2001年开始 ,把每年的 3月 21日定为“世界睡眠日”。可见 ,保证睡眠时间对每一个人来说是何等的重要。保证睡眠时间应根据不同的年龄、性别、体质、环境以及生活习惯而定。如新生儿应睡 20~ 24小时 ,一般成人需要睡 8小时。过去认为老年人只睡 4~ 5个小时即可 ,但近年研究发现 , 60~ 70岁老人平均需睡 9小时左右 , 70o~ 9 0岁以上需睡 10~ 12小时 ,才能有利毛发的生长 ,延缓脱落式花白。
讲究睡眠质量 :睡眠的质 (深沉香甜 )要比量 (足够时间 )更为重要。其质量标准应该是醒后全身轻松 ,疲劳消失 ,头脑清晰 ,精神饱满 ,精力充沛 ,胜任工作和学习。
注意睡眠姿势 :俗话说 :“站有站相 ,睡有睡相”。睡眠的姿势常见的有三种 :仰卧、俯卧、侧卧。笔者认为 ,右侧卧位是最佳的安睡姿势。因为心脏在胸腔偏左 ,右侧卧位时心脏受压较小 ,可减轻其负担 ,有利于心脏的功能活动。而且胃通向十指肠、小肠通向大肠的口均向右侧开 ,右侧卧位时有利胃肠道内容物的顺利通行。肝的位置也在右上腹 ,右卧位时它处于低位 ,对肝脏的藏血有利。由于脊柱向前弯曲 ,四肢容易放到舒适位置 ,全身肌肉可以放松 ,有利于睡眠的质量。说明右侧卧位的姿势较好。当然人们的睡眠姿势并非固定不变 ,而是应该不断地改变睡眠姿势 ,但总的原则是以睡得安然舒适为宜。
选择适当卧具 :睡眠所用的卧具以杉木板最好 ,也可以棕床 ,因其有一定弹性 ,可使全身肌肉放松。但不宜长期睡软床 ,因长期睡软床可使脊柱周围的韧带和椎间各关节负荷增加 ,脊柱的生理弯曲增大 ,久则引起腰酸背痛。睡眠的枕头也有讲究 ,应该是软硬适度 ,如稻壳枕、木棉枕 ;枕头的高低应与肩平为度。重视睡眠环境 :要想安睡 ,环境是十分重要的。因此 ,室内空气应新鲜流通 ,寝室内外要安静 ,温度适宜。睡前不要过饥或过饱 ,不要吸烟、饮酒或喝浓茶、咖啡 ,忌食刺激之品 ,有条件的可在睡前饮热牛奶半杯 ,有助于安静甜睡。提倡睡前洗脚。历代经验证明 ,“春天洗脚 ,开阳固脱 ;夏天洗脚 ,湿邪乃除 ;秋天洗脚 ,肺腑润育 ;冬天洗脚 ,丹田暖灼。”
对于长期失眠 ,不能安睡者 ,首要的是找出失眠原因 ,如咳嗽、哮喘、心悸 ,或心情不好 ,环境不良 ,作息不当 ,如通宵赌博等。只要找出了原因 ,并加以治疗或克服 ,便能安然入睡了。其次要建立科学的生活方式 ,按时作息 ,生活有规律。三是行为干预治疗。如帮助患者消除对失眠的恐惧心理 ,睡不着不要强迫自己入睡 ,而是顺其自然 ,听任睡眠的自然来临 ,有利于尽快入睡。四是在医生的指导下适当服用安眠药物 ,但不可依赖安眠药物。

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